南国シンプルライフ

沖縄に移住して夫とふたり暮らし。モノを減らし、シンプルで心豊かな生活をめざします。

体のケア

【睡眠負債】自覚がないから怖い。あなたは大丈夫?睡眠不足をあなどると、身体や脳にこんな悪影響が。

睡眠負債という言葉、かなり浸透してきた感がありますね。 この「睡眠負債」、わずかな睡眠不足であっても、短時間睡眠が習慣になると、それが「睡眠負債」となって、脳や身体に悪い影響を及ぼしてしまうことを指しているわけですが、特に「寝足りない」とい…

【メガネ新調】目が悪くなったかと思ったけど、見にくくなった原因はメガネの劣化だったらしい

ブログを始めてから、ネットを使う時間が増えました。 スマホも今年から使い始めて、なんだかすごく目が悪くなってきたような・・・。近くが急に見にくくなったし、車を運転してても前は見えてた距離の標識が見えにくい。 もともとかなり目が悪いのに、さら…

【気軽にできるセルフお灸】冷えやすいカラダに、じんわり心地よい温熱療法。寝る前のお灸が習慣です。

皆さま、お灸ってやったことありますか? 私の場合、母の影響で、もう10年以上前から自分で時々お灸をしています。 熱そう、とか、難しそう、というイメージがあるかもしれないけど、今は昔とは違って便利な商品も出ているので、意外と手軽に出来ますよ。

【7分間トレーニングやってます!】脂肪燃焼と筋トレに効果バツグン。無料アプリで短時間集中運動♪

他の方のブログ記事などで時々目にしていたウワサの「7分間トレーニング」。 脂肪燃焼と筋力アップに、めちゃ効きそうなので、実は私も最近始めました!

【髪質の変化が気になる40代】朝シャンすると抜け毛の原因になるらしいのでやめました。

皆さまは朝シャン派、それとも夜シャン派ですか? 私は基本的に夜シャン派ですが、夜シャワー浴びるのが遅くなったときなどには、洗髪は翌朝にすることが時々ありました。 (髪を乾かしてから寝なくちゃいけないからめんどくさくて・・・) が、最近知ったの…

【運動嫌いの40代でも続いてます】運動の習慣化が意外とカンタンだった

学生時代から運動が苦手です。 が、シニアになっても元気で毎日を過ごし、旅行にも行ったりしたい!と考えると、なるべく若いうちから運動の習慣を身につけることは絶対に必要ということが、40代の半ばも過ぎてだんだんと実感として感じるようになってきまし…

【手軽な健康法・アーシング】素足で大地を感じリフレッシュ。

以前の記事にも少し書いた、ビーチでの「アーシング」。 前に行ったときはすごく暑い季節だったのですが、10月も半ばを過ぎ曇っていれば少しは過ごしやすい季節になり(でもまだすごく暑い毎日です💦)、ビーチでのアーシングもやりやすくなりました。 という…

ミニマリスト・ランナーとミニマリスト・シューズ。そして裸足ランニング。

最近読んでいる本の中でミニマリスト・ランナーやミニマリスト・シューズ、裸足ランニングについて初めて知りました。 読んでいる本というのは 「GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス」です。 ランニン…

【ピラティス始めました!】シェイプアップ効果&姿勢改善★運動が苦手な40代でも楽しくできそうです。

先週から、近くの教室でピラティスを始めました。 ヨガは10年以上前に5年程教室に通って、それなりに覚えましたが、ピラティスは未体験。 ヨガに比べると筋肉を使うのかなぁというイメージがあったのですが、実際には体力に自信がない人でも自分のペース…

意図せぬ「デジタルデトックス」で感じた効果。知らず知らずのうちに「スマホ依存」になってたかも?

土曜日の朝から、いきなり体調を崩しました。 ちょうど、7月の旅行で箱根に行ったときみたいに、胃腸の具合がおかしくなり。 午前中に仕事が入っていたので、それだけは何とか終わらせ、布団に倒れ込みました・・・。

【筋トレに励む皆さまへ】マッスル・メモリー(筋肉の記憶)ありますか?

最近、マッスル・メモリーという言葉を知ったのですが、言葉の通り、筋肉には記憶があるということなんだそうですね。 以前に筋肉を鍛えていたような人は、筋トレをやめていたとしても、このいわゆる「マッスル・メモリー」が筋肉に残っていて、筋トレの効果…

【太らない間食】「食べてもよいもの」と「食べ方のコツ」ドカ食い防止効果もあり。

皆さま、間食ってしますか? 私は今、外に働きに出ておらず、いつも家にいることもあり、ついつい間食しがちです。 間食すると太る、というイメージがあるけれど、実は食べるものと食べ方を適切にすれば、逆にダイエットの味方になるかもしれないそうですよ…

【ゆる糖質制限と時短筋トレ・8ヶ月】体重・体脂肪率・筋肉量を公開!

40代半ばを過ぎ、ついた脂肪が落ちにくくなっている私。 体脂肪率が29.3%になり、「軽度肥満」と診断されたのが去年の12月でした。 それから一念発起してスタートしたゆるい糖質制限と簡単な筋トレ生活も、そろそろ8ヶ月になります。 定期的にジムのInbody(…

【腰痛もちの救世主となるか】骨盤サポートシート「Backjoy」(バックジョイ)を使い始めた感想

皆さま、腰の調子はいいですか? 私は基本的にまったく腰痛はないのですが、うちの旦那が仕事柄なのか(大工です)最近、腰の不調に悩まされていて、しかもここ一年位は以前よりも腰痛が出やすくなっているので、なんとか改善したいと思ってきました。 整体…

糖質制限せず、なんでも食べた一週間の旅行【体重・体脂肪率の変化・公開!】

先週火曜日、一週間の旅行から帰ってきて、さらに一週間経ちました。 旅行中は糖質制限などを気にせず、友人知人と会食の毎日。 普段はそうしょっちゅう食べないご馳走を食べてました。 www.karinkalife.com さて、帰宅後、気になっていたのが体重や体脂肪、…

【続けてよかった!マインドフル瞑想】「あるがまま」を受け入れるシンプルな瞑想の大きな効果

5月の終わり頃から、マインドフル瞑想を始めました。 本を読み自己流でやっているので正しくできているのかどうか、確信はないというのが正直なところではありますが、瞑想の本を読むと瞑想はそんなに堅苦しく考えることはないなぁと思うようになったので、…

【朝活は危険!?】「早起きは体に悪い」理由

皆さまは早起きは得意ですか? 私は、もともと「遅寝遅起き」が得意(笑) 夜の9時、10時が終業という英会話講師という仕事柄もありましたが。 最近は年齢のせいか、早く目覚めてそのまま寝付けないこともあります。 「早起きは三文の徳」とも言うし、早寝早…

【お得な通販サイト・iHerb】★おすすめアイテム・リスト★コスメ・サプリ・雑貨編

前回記事に引き続き、お得な海外通販サイト、iHerbで私が買っているアイテムのご紹介です。 今日はコスメ、サプリメント、その他の雑貨です。 前回の記事はこちらです。 www.karinkalife.com

【ラク家事】後片付けがラクになる&アンチエイジングな調理法をご紹介

毎日の家事、なるべくラクにすませたいですよね。 私は料理好きではあるのですが、なにしろ後片づけが面倒。 洗い物を簡単にすませられるのが理想です。 今日は私がずっと実践している後片付けがラクになり、しかもアンチエイジングに役立つ調理法についてご…

【ぽっこりお腹も姿勢が原因かも】一瞬でチェックできる★簡単な姿勢テストをやってみよう

正しい姿勢をとりたいと思って意識してみても、果たして自分がちゃんと正しい姿勢ができているのか?なかなか分かりにくいですよね。 私も姿勢については、整体やカイロプラクティックの先生方から色々と指導を受けてきましたが、最近知った「姿勢チェックテ…

【40代のダイエット・体脂肪率と筋肉量公開!】軽い運動とゆる糖質制限・半年の結果

昨日、久しぶりにジムに行ってきました。 ずっとタイミングが悪くて行く時間がとれなかったので、3ヶ月ぶりくらいです。 それで、Inbody(測定器) で体脂肪率や筋肉量などを測定してもらいましたので結果報告します。

【専門家もすすめています】良い眠りを追及すると寝室はミニマルになる

私はミニマルライフを知る前から、寝室には極力モノを置きたくないタイプでした。 子供の頃から寝つきが悪く、自分なりに「良い眠りを得られる寝室」になるように部屋をアレンジしてきたのだと思います。 そして、眠りの専門家「スリープアドバイザー」がお…

【髪型画像あり】ヘアカットしてきました!40代のヘアスタイルと白髪問題のこと

昨日、ヘアカットに行ってきました。 先日の記事でも書きましたが、私は今までに髪を染めたことがなくて、でも白髪が少々気になり始め・・・。 【40代の髪事情】白髪を染めないメリット・デメリットとこれから - 南国シンプルライフ それで、髪を切ってくれ…

【マインドフルネス瞑想を始めました】雑念まみれの頭を休めて「さまよわない心」を作る

マインドフルネス、流行ってますよね。 私は遅ればせながら2週間前に初めて本を買って、マインドフルネス瞑想を始めました。 本を読んでみて、どうしてマインドフルネスが世界で爆発的に広がっているのかその理由が分かりました。 これはもっと早くから始め…

【時短筋トレは1日3分でOK】そして筋肥大効果アップにはプリンを食べる!

前回の記事で、筋肉量アップ&体脂肪を減らすために実行していることを書きました。 食事に関しては、ゆる糖質制限は実践しているのですが、これは脂肪を増やさないためです。 そして筋肉量を増やすには筋トレの後にタンパク質を摂るとよいのは知っていまし…

【運動嫌いの40代でも効果が出てます】体脂肪を減らして筋肉量増やす方法

去年の末、ジムでの計測で体脂肪が29.3%、なんと「軽度肥満」と診断されてしまった私。 その後、軽い運動とゆる糖質制限で体脂肪減、筋肉量増に成功し無事「軽度肥満」を脱出しました! 軽い運動とゆる糖質制限 一か月強の結果が出ました! - 南国シンプル…

【40代の髪事情】白髪を染めないメリット・デメリットとこれから

私は今40代半ばを過ぎたところですが、40歳過ぎた頃からだんだんと白髪が気になるようになってきました。 45歳過ぎたら急に増えてきた気がします。 が、髪を染めたことは人生で一度もなくて、今後も染めずに行こうかな~と思っています。

【ナチュラルな日焼け止め】オーガニック・ノンナノの「バジャー」

紫外線の強い沖縄に住むようになってもうすぐ7年目。 移住してしばらくは、日焼け止め対策はテキトーにやってました。 が、一昨年あたりから「あれ、なんかシミが増えた!」と気付き(沖縄の強い紫外線を浴び続けたのだから当たり前だ・・・)日焼け止めを真…

「1時間座ると22分寿命が縮む」という衝撃!【自作スタンディングデスク3ヶ月目】

スタンディングデスクを使い始めてちょうど3ヶ月になり、今では、立ってパソコン作業をするのが当たり前になりました。 大きなメリットを感じています。

ゆる糖質制限を続けるコツ

去年の暮頃から、ゆる糖質制限をやっています。 あくまでも「ゆるく」やっているので、ご飯の量を半分に減らすとか、糖質の多いおやつをやめたとか、そんな程度です。 それでも40代の私でも実際に体脂肪が減っているし、体重も減ってきています。 www.karink…