健康

梅雨&暑さで外出できないので、室内でアンクルウェイト着けてカンタンな運動してます!

投稿日:

5月には梅雨入りした沖縄、

こちらは関東に住んでいた頃に経験した梅雨とは違い、

雨がしとしと降り続ける、というのではなくて

晴れたり降ったりのくり返し。

どちらにしろ、雨ではウォーキングに行けず

降ってないときでも、暑くて外を歩く気にならず・・・

という季節になってきたため、

最近は家の中でアンクルウェイトを装着してカンタンな運動をしたりしてます。

アンクルウェイト

去年の11月頃に買ったアンクルウェイト。

ウォーキングに行く時に足首に巻いて

15分から、長い時で40分程歩いたりしてきました。

両足合わせて3.2キロの重さなので

最初の頃は特に、お尻のあたりが筋肉痛になって

「効いてるな~」っていう実感もあり、気に入って使っています(^^)

 

私が買ったのは、Amazonで売っているこちらのアンクルウェイト。

Sportneer 筋トレウェイト アンクルウェイト 足首ウェイト

私が買ったのは両足で最大負荷が3.2キロというタイプ。

5段階の重さ調整が可能というもの。

重りが5つの袋に分けかれていて

好みの重さに調整して使えます。

できるだけ毎日、ウォーキングに行きたいのだけど、

この天候ではままならず。

なので、最近はアンクルウェイトで負荷をかけて

家の中で軽い運動をしてます。

 

まずウォームアップとして軽く足踏みしてから

ツイストニーアップとか・・・

サイドニートゥエルボーとか。

つまり「モモ上げ」ですね。

スロトレの本で、筋トレ前のウォームアップとして紹介されている運動です ↑

 

3.2キロのアンクルウェイトを巻いてやるので

それなりの負荷になる・・はず・・と期待してます💦

ウエストひねりながらのモモ上げは

ウエストにも効きそうだし

腹筋や腿の筋肉を鍛えることができそうです!

 

モモ上げ運動は長くはできないので

2種類の合計でも60回位。

 

あとは大きめの動作で足踏みとか。

こういう運動を5分もやると、

結構、汗だくになってきます。

余裕があれば、ダンベルを使った腕の筋トレや

スクワットもやって

終わったら即シャワー。

 

しっかり運動すると、翌日は筋肉痛です。

 

最後に

これからますます暑くなるので

ウォーキングに行くのは難しい季節が続きます。

なので、アンクルウェイト着けて室内エクササイズを続けるつもりです。

(しかも沖縄は緊急事態宣言が延長になり、ジムももうしばらくお休みすることにしました)

それから、たまに大きいモールで、アンクルウェイトを着けて歩くというのもやってます。

運動する時間がどうしても長くは取れないので

アンクルウェイトで負荷をかけて短い時間でも効率が上がってればいいなと期待してます!

 

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