久しぶりにジムのinbodyで、体脂肪率や筋肉量を測ってみました。
およそ三か月ぶりの測定です。
inbody 測定結果
まずは、前回（7月）の測定結果から。
（身長は157㎝）
比較：2019年5月19日→7月19日
体重：47.6㎏ →48.6㎏
筋肉量：31.9㎏ →33.0㎏
体脂肪率：28.3% →27.3%
嬉しいことに、筋肉量は1.1㎏も増加、体脂肪李ちうは1％減りました。
そして今回の測定。
比較：2019年7月19日→10月30日
体重：48.6㎏ → 49.0kg
筋肉量：33.0㎏ → 32.8㎏
体脂肪率：27.3% → 28.5㎏
なんと、筋肉量が微減。
そして体脂肪率が再び増加💦
またまた軽度肥満ですって。
ですが、部分的に見てみると。
前回（7月）と比べて
- 右脚が5.34㎏ から 5.56㎏へ
- 左脚が5.25㎏ から 5.44㎏へ
と、両脚でおよそ0.4㎏、筋肉量が増えた！
そのかわり、腕と体幹がなぜか微減です。
全体として筋肉量が微減なのはガッカリだけど、とにかく脚の筋肉量が少しは増えたのでよしとすることにします！
原因は
なぜ、筋肉量が微減、体脂肪率が増加したのか？
原因を考えてみると。
- 最近、ジムには週に１～２回は行っているが、家トレをあまりやってなかった。
- 暑かったので、外を歩く時間（ウォーキング）もほとんどなし。
- 糖質制限がかなりゆるくなった。
- タンパク質の摂取量がちょっと少なめかも。
こんなところでしょうか。
体脂肪は多少、増えてもあんまり気にしないようにしてますが（inbody は比較的、厳しめに出ると聞くし）、次回の測定ではもう少し良い結果が出せるように、少し習慣を変えようと思います。
特に、糖質制限については、白い炭水化物（精白した米や小麦粉食品等）は、控えめにしてみます。
最後に
下半身の大きな筋肉（腿）を鍛えることが、身体を支えて健康でいるためには大切なので、とりあえず脚の筋肉が減ってなかったのはよかったです。
それにしても、つくづく筋肉を増やすのは難しい。
脚の筋肉量が増えたとは言っても、2017年11月末に足首を捻挫する前の筋肉量よりもまだ少ないんです（涙）
体脂肪については、年齢的に脂肪が増えやすいというのはあると思うのだけど。
軽度肥満は脱出できるように頑張ります・・・。
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