砂糖断ち 食生活

砂糖断ち2週間プログラム終了。成功させるコツ&体調の変化

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12月3日から始めた今回の2週間・砂糖断ち。

無事に終了しました。

2週間の砂糖断ち

今回は12月3日から2週間の予定で始めたので、実は12月16日には終わっていたのです。

が、はてなブログからWordPressに引っ越しをしたタイミングだったため、報告記事を書くのが今になってしまいました。

砂糖断ちのルール、あらためて書くと、

  • 白砂糖だけでなくて、黒砂糖や三温糖、甜菜糖、はちみつ、メープルシロップ、アガベなど、精製された糖類はすべて摂らない。
  • また、これらの糖類が含まれる調味料類も食べない(めんつゆなど)

といういつものパターンです。

砂糖断ちを成功させるコツ

砂糖断ち中になるべくストレスを感じることなく乗り切るためのコツは

  • 砂糖入りのスイーツの代わりになるものを用意しておく
  • 砂糖入りのスイーツなどを、できるだけ目に入れないようにする
  • (同居している場合)家族にも砂糖断ちを伝えて協力してもらう

私の場合、具体的には

  • ナチュラルな甘いものを食べる(ドライフルーツ・干し芋・甘栗など)
  • 「砂糖なしのスイーツ」を作って用意しておく
  • チョコレートの代わりにカカオマスとドライフルーツを食べる
  • スーパーやデパートなどでは、甘いものやお菓子のコーナーは近づかない
  • 砂糖入りのお菓子が家にある場合、目に付かない所にしまっておく
  • 家族には、砂糖入りのお菓子などを買ってこないように頼む

こんな感じで2週間過ごしたので「甘いものを食べたい~!」という欲求不満は全くありませんでした。

(砂糖断ちはしても、厳格な糖質制限をしたわけではないので)

ただ、普通の砂糖入りお菓子が目に入ってしまうと「あ~これは食べられないんだなぁ」とちょっと残念な気持ちにもなったりするので、なるべくそういうお菓子は目に入れないようにしておりました。

 

ドライフルーツやカカオマスの入手について

▼ドライフルーツ、カカオマスは、下記のネットショップ(楽天)がおすすめ。産地から直輸入していて、品質が高いです。

1kgのパックで買っているので、相当長持ちします(^^)

▼砂糖断ちをしていない時は、同じネットショップで売っているカカオ74%のオーガニックハイカカオチョコレートも食べます。
オーガニック・ハイカカオチョコレート ギタード C-74 300g 【アメリカ産・クーベルチュール・カカオ分74%】【有機JAS認証品・フェアトレード】【ナチュラルキッチン】

▼ドライフルーツのなかでは、クセのない甘さのデーツが好き。
オーガニック・メジョール デーツ(種あり) 200g /アメリカ産 【有機デーツ・無添加 デーツ】【オーガニックなつめやし・有機なつめやし】【ナチュラルキッチン】

▼レーズンも無添加のもの。
ーガニック・ミッドナイトビューティ レーズン 1Kg /アメリカ産 【オーガニック レーズン・有機 レーズン】【オイルコート無し・ノンオイル・砂糖不使用・無添加】

体調の変化は?

私は普段、午前中に鼻水がものすごく出て毎日うっとうしいのですが、砂糖断ちをしてから徐々に朝でる鼻水が少なくなりました。

完全に鼻水が出なくなったわけではないけれど、量がかなり減った感じで嬉しかった!

これは前回の3週間砂糖断ちの時と同じです。

が、今回は砂糖断ちを始めてから数日後に、鍼灸の先生の食養生(小麦食品やライ麦、乳製品、海藻類を食べない)も実行したため、こちらの食養生の効果もあったかもしれません。(あるいは相乗効果かな?)

 

最後に

こんな感じで今回の2週間の砂糖断ちも無事に終了しました!

これから忘年会やクリスマス、新年会とご馳走盛りだくさんのシーズン。

私も忘年会などの予定がいくつか入っています。

そういうときはあまり食べるものを制限せず、思いっきり楽しんで食べようと思います♪

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