アラフォーの頃から思ったように睡眠がとれなくなってきて
アラフィフの今、夜中に何度か目が覚めてしまう中途覚醒で
睡眠不足になりがちです。
同じ悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。
が、私は最近、色々と健康になるために試していて
睡眠が明らかに改善してきています！
寝る前にやっていること
前回ブログでは、9月から始めたひまし油湿布（これは朝にやってますが）で
よく眠れるようになってきたことを書きました。
今日は前回ブログの続きです。
夜寝る前に最近、やっている習慣で
睡眠改善に役立っていると思われるものは・・・
オイルマッサージとストレッチ
ひとつ目がオイルマッサージです。
テンプルさんで買ったマッサージオイル『大地と光のマッサージオイル』がとても気に入ってますが
これはピーナツオイルとオリーブオイルをブレンドしたマッサージオイルで
ケイシーさんが勧めていたオイル。
オリーブオイルは、主に皮膚、粘膜系のトラブルに対して有効、
ピーナッツオイルは、筋肉、骨格、関節のトラブルに対して有効、
とのことで、リーディングによると
『純粋なバージンオリーブオイルは、身体につけることのできるものの中で、
筋肉の活動を刺激したり、粘膜の活動を刺激するものでは、最も効果のあるものである』
以下、テンプルビューティフルさんのメルマガより引用させていただきます。
細胞の老廃物には水溶性のものと脂溶性のものと２種類がありますが、ほとんどの老廃物は脂溶性です。
ピーナツオイルやオリーブオイルは、細胞内の脂溶性老廃物を吸収しながら数十秒で骨まで達します。（中略）
オイルが肌に浸透していくにつれて、肌に残っていた脂溶性老廃物がオイルに溶けていきます。オイルはそのまま静脈系・リンパ系を通って排泄系に送り出されていき、老廃物を含んだまま排泄されます。
またオリーブオイルは細胞にとって良質な食物です。ですから元気のなかったカラダに元気を与えることもできます。栄養を与えながら老廃物を取ってくれるので、オイルはその点でも非常に優秀です。
マッサージのやり方は、テンプルさんのページにも書いてありますが
体液を心臓に戻すように意識してやっています。
テンプルビューティフルさんのケイシーグッズ専門オンラインショップは
楽天などでも買えるようです。無香料もありますが、私はラベンダーを買いました。
『大地と光のマッサージオイル』は一本しか買っておらず、
今、母の所に置いてあって、ひまし油湿布をやらない日は
私がマッサージしてあげています。
そういうわけで、現在、我が家ではアイハーブで購入したバジャーのマッサージオイルも使ってます。
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こちらのマッサージオイルはオーガニックのエキストラバージンオリーブオイルがベースで
ラベンダーやベルガモット、ショウガなどを配合。
私はリラックスできて好きな香りですが、レビューを見ると好みは分かれるみたいですね。
軽いオイルでマッサージしやすいです。
（遮光瓶ではないので、保存は注意）
毎晩、寝る前には必ずマッサージしてます。
そして、ストレッチ（ヨーガのポーズも含め）も必ず寝る前に。
マッサージとストレッチで20～30分はかけるようになったので
早めに寝室に入るようになりました(^^)
リラックスしてよく眠れるようになっています。
中途覚醒も減って、連続して眠れる時間が長くなりました。
▼私のブログからのご注文で5％オフになります。
Badger Company, アロマテラピーマッサージオイル、 ラベンダーとベルガモット&バルサムファー、 4液量オンス (118 ml)
▼アイハーブで買ったことがあるこちらのオイルは、ケイシー療法に基づく配合です。
Heritage Store, Aura Glow（オーラグロー）、ローズ、240ml（8液量オンス）
GABA のサプリ
もうひとつの寝る前習慣はGABA（γ-アミノ酪酸）のサプリ。
GABA入りのチョコレートなんていうのもありましたよね～食べたことないけど。
私が摂っているのは
Superior Source, GABA, 100 mg という商品で、これもアイハーブで購入。
ハウス食品の睡眠サポートサプリ「ネルノダ」と同量のGABA配合です。
ハウス食品のHPによると
- GABAには睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の向上に役立つ機能があることが報告されています。
ということ。
口に入れると溶けるタイプのラムネみたいな錠剤で、ステビアも入っていて飲みやすく、母もお気に入りみたいです♪
こちらは、飲む日と飲まない日があり
寝る前にある程度、眠気を感じる日は飲まずに寝てます。
効果としては、良く眠れる、寝起きがスッキリしている、と感じています。
▼飲みやすいGABA
Superior Source, GABA, 100 mg, マイクロリンガル® さっと溶ける錠剤 100 錠
▼iHerbでのお得な買い方とおすすめアイテムはこちら。
★追記：メディカルミディアムを取り入れ始めてから、このGABAサプリは飲まなくなりました。
最後に
オイルマッサージは、以前にも何度かトライしたのですが
毎晩は続かなくて、オイルを使いきれないことが多かったのだけど
（ベタベタするのが面倒で）
ケイシー療法でオイルマッサージのすごい効果を知ってから
毎晩続けられるようになりました！
ただし、寝間着にどうしてもオイルが付くので
新しいきれいなパジャマは避けたほうが良さそうです。
オイルマッサージ、おすすめです。
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