寝付きを良くして深い睡眠をとるために
寝る前のルーティンを大切にしてます。
寝る時間がついつい遅くなりがちでも
これだけは欠かさないというルーティンがあります。
寝る前のルーティン
以前はストレッチをやったりもしてましたが
最近はあまりやってません。
時間があるときはオイルマッサージをすることもあります。
寝る直前、カンタンな筋トレはなるべくやるようにしてるけど
筋トレの時間がないとか
筋トレやりたくない・・・はやく寝たい・・・という時でも
欠かさないのが
ストレッチポール。
我が家のは、これ。寝室に置いてある。
LPN ストレッチポール(R)EX
ストレッチポールの上に背中を沿わせて寝転がるだけでも気持ちいい。
胸が開き、疲れがほぐれる感じ。
上に乗るだけでも効果を感じますが
私の場合はストレッチポールの上に乗って
腕を軽く回す動作をしています。
やり方は簡単。
- ストレッチポールの上に仰向けに横たわる→こちらの基本姿勢（乗る）
- 仰向けに寝たままで、両腕を横に伸ばし肘をまげ、外回りに20回程軽く回す
- 手のひらを上向きに体側に置き、深呼吸10回
ストレッチポールの上で腕を回すことで
- 胸が開き、呼吸が深くなる
- 肩まわりがゆるみ、寝返りしやすくなる
- 背中の筋肉の凝りがほぐれ、背中全体が布団に密着する
★商品説明によると→
ストレッチポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られることで、
筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、
副交感神経優位になりやすく、身体がリラックスモードになる。
ということで、良い睡眠につながるのですね。
腕を回す以外にも様々なエクササイズ方法があります。
ところで我が家のストレッチポール、
購入記録を見たら
なんと2012年の7月に買ってました。
なので、もう11年も使ってますが
全く「へたれる」こともなく
ちょうどよい固さを保っていて、さすがです。
類似の商品は色々あるようだけど
この商品はホントにしっかりしてます。
最後に
普段、PCに向かっている時間も長く
またキッチンで野菜を切ったりする姿勢も意外と猫背だったりして
姿勢が悪くなりがちなので
寝る前じゃなくても
疲れた時にストレッチポールに乗ったりしてます。
寝る前のストレッチポールは、
とにかく寝つきが良くなる感じを実感していて
身体を使う仕事をしている夫も毎晩、愛用してます。
★上でちょっと触れたオイルマッサージ、
私はケイシー療法のマッサージオイル（ピーナツオイルとオリーブオイルのブレンド）を使ってます。
ケイシーさんのリーディングによると
オリーブオイルは、主に皮膚、粘膜系のトラブルに対して有効、
ピーナッツオイルは、筋肉、骨格、関節のトラブルに対して有効とのことです。
お読みいただき、ありがとうございました。
