コロナ禍で運動不足になってしまい
筋肉も減ったな～と自覚があった数か月前。
少しずつ家でのカンタンな筋トレを再開し
このところ、効果が出てきたのを感じてます。
簡単な筋トレをコツコツ続けて
筋トレはほぼ毎日、続けてます。
と言っても、本当にシンプルなものを
短時間やっているだけ。
数か月間、毎日続けているのはスクワット、
そしてかかと上げ下げですが
（かかと上げ下げは、食後の血糖値対策が目的ですが、筋トレにもなっているし、骨粗鬆症対策にも良い）
この1～2か月は
プランク、ニートゥエルボーを
ほぼ毎晩、寝る前に続けてきました。
プランクは最初は30秒がきつかったのが
最近は続けて60秒できるようになった！
ニートゥエルボーを毎日続けてたら
腹筋が鍛えられたみたいで
ニートゥチェストのアップグレードバージョンも
再びできるようになった！
これです ↓
脚を伸ばしたまま、上げ下げするバージョン。
これ、試しにぜひやってみてください。
膝を曲げないので、結構キツい。
前は軽くできてたのに
運動不足でできなくなってショックだった・・・
それが、ニートゥエルボーを毎晩続けてたら
なんと！また連続10回できるようになりました(^^)
ちなみにニートゥチェストのスタンダードバージョンは ↓
この筋トレは、石井直方さんのスロー筋トレという本に出ているものです。
同じ筋トレ動作でも
スロー（ゆっくり）スピードでやることで
効果が大きくなるそうです。
ダンベルは、思いついたときに、週2～3回というところです。
こんなダンベルを使ってます。私のは2㎏。
最後に
筋トレはやればやっただけ効果が確実に出ますね。
効果が感じられるとモチベーションも上がります。
周囲の高齢者を見ていて
歳をとってから「普通に生活するための」筋肉がいかに大切か
痛感しているので
（歩いたり座ったりのための脚の筋肉はもちろん、
腰痛予防にも腹筋や背筋が大切みたいです）
短時間でもなるだけ毎日続けます。
お読みいただき、ありがとうございました。
