前回のブログ（3回目ワクチンは打たない）は多くのアクセスがありました。
やっぱり、気になりますよね・・・
命にかかわることですから。
迷ってる方も多いのかな、と思いました。
今日は、先日受けた骨密度測定の結果についてです。
Contents
骨密度測定
今回は市の特定健診のオプションで受けました。
なので無料です。
測定はDXA法と書いてありました。（腕で測定）
結果は
- 最大骨密度比 94% で 異常なし
- 同年齢比 103％
★最大骨密度比とは、骨の密度（量）が一番多くなる年齢（20~40歳くらい）の骨量（＝最大骨密度）の平均を100として比較した値。
★同年比とは、同年齢、性別、人種の値の平均値を100％として比較した値。
というわけで、
結果はすごく良かった！
2018年に簡易検査で測ったときに結果が悪かったので
骨密度対策を始めましたが
2019年には正常値になり、対策した効果が出てきてました。
ちなみに2019年の数値は
- 最大骨密度比 95% で 異常なし
- 同年齢比 100％
でしたが、今回は最大骨密度比は1％減り
絶対量はやはり減ってはいるみたいですね。
でも同年齢比では3％増えているので
良い結果になっていると思います！
母が骨粗しょう症になってしまい
圧迫骨折をして苦しんでいるのを見てきているので
骨密度ってすごく大事なんだな、というのを思い知らされました。
骨粗しょう症は命に係わる重篤な症状です
と整形外科で知るまでは
結構あまく見てました・・・。
高齢になった時に
骨密度が少ないと、増やすのはかなりたいへんなことである、と
これも母の骨粗しょう症の治療を見て実感したので
今後も、骨密度をキープする対策を続けていきます！
骨粗しょう症の対策
私の以前のブログより
以下、転載です。（加筆修正済）
骨粗鬆症を予防するためにも、治していくためにも、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切です。カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれています。
最低限、毎日の食卓にあと200ミリグラムのカルシウム、目安として牛乳１本分、豆腐なら半丁を加えてください。
カルシウムを多く含む食品
成人に必要な一日のカルシウム量は600mgです。
日本人のカルシウム摂取量は少ないそう。
意識して食べないと、足りなそうですね。
出典：どうカルシウムをとればよいの？ | 公益財団法人 骨粗鬆症財団
★現在は、乳製品は基本的に摂ってません。
全く食べないわけではないけれど、
たまに飲む、少量のオーガニックのホエイプロテイン以外には
お菓子や外食などで少し食べるだけです。
また、レクチンフリー食（低レクチン食）を心がけているので
豆腐も週に1回程度、
納豆はもう少し食べます。
発酵大豆は問題があまりないようなので。
じゃこ、干しエビ、骨ごといただけるししゃも等は食べるようにしてます。
★追記：乳製品は乳がんと関係があると再認識したので
摂取はできるだけ控えるようになりました。
カルシウムが多い大根の葉、
（生の大根葉100gあたり260mgのカルシウム。牛乳（110mg）よりもグラム当たりの含有量が多い）
私は乾燥のものも常備してスープに入れたりしています！
無茶々園の有機大根葉がお気に入りです。
運動
筋トレは骨密度を上げるためにもよいそうですよ！
運動で骨に力がかかると、骨に弱いマイナスの電気が発生し、カルシウムを呼び寄せるのだそうです。
★それから最近は、カンタンにできる運動として、かかとの上げ下げ運動のときに、少し勢いをつけて床にストンと落とし、負荷がかかるようにしてますよ～。
最後に
骨粗しょう症対策が効いているようで
安心しました。
結果が数字に現れると嬉しいです。
母が骨粗しょう症になってしまったので
体質的に似ている私もリスクが高そうだし・・・。
特に閉経後はガクッと骨密度が減り始めるようです。
皆さまもどうぞお気を付けくださいね。
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