健康

11か月ぶりのジム、筋トレはきつかった・・inBodyで筋肉量を測定するつもりで&今朝の筋肉痛。

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昨日は久々のジムで筋トレしてきました。

最後に行ったのが去年2021年11月なので

なんと11か月ぶり。

ジムにある、inBody で筋肉量や体脂肪率なども測りたかったので行ったのですが。

久しぶりのジムで

去年、12月にオステオパシー治療を受け

先生に治療中は筋トレ禁止と言われ、

また、この先生はそもそも筋トレは推奨してなかったので

しばらく筋トレから遠ざかっていました。

家での筋トレを再開したのが、つい最近のこと。

 

ジムはコロナ対策で夏でも冷房つけつつ窓も開いているし

マスクつけてないといけないし

運動するには良い環境ではないので

ジムにもずっと行く気になれず。

 

が、そろそろ涼しくなってきたため

(とは言え、日中はまだ夏のような暑さ)

また、食事をメディカルミディアム式に変えて

筋肉量等の変化を今後、見たいと思ったため

ジムに行くことにしたのでした。

 

しかしまあ、やっぱり久しぶりのマシントレーニング、

負荷をいつもやってたよりも軽めにしましたが

きつかった~。

筋トレ不足を痛感しましたよ・・・。

しかも、ジム内も冷房オンでもあまり涼しくないし

(窓開けてるから)

マスクしてなきゃいけないので快適さには程遠いです。

唯一良かったのは、平日の空いている時間を狙ったこと。

 

とにかく、家での筋トレも、もう少しやらないとダメですね。

脚はスクワットを普段からやったりしていて

また、床座から立ち上がる際に手を使わない、とか意識しているので

レッグプレスはまあまあできたけど

きつかったのが腹筋。

膝を伸ばしたまま行う「ニートゥチェスト」も前は軽く10回できたのに

全然できなくなっていた(>_<)

(筋トレ好きの夫によると、腹筋は衰えやすいんですって。)

まあずっとやってないので当たり前ですよね。

これはマズイ。

腹筋の筋トレもこれから家で再開しようと思います。

 

 

inBody測定できず

昨日は夫も仕事オフだったので

一緒にジムに行き

inBodyを測定するつもりだったのですが。

なんと機械が壊れてしまったそうで、測定できませんでした。

ガッカリ・・・。

新しい機械が入れられるか、市と話しているところということなので

しばらくは測定できなさそうです。

仕方ないですね。

前回の測定は去年2021年の11月でした。

 

 

最後に

ジムで1時間程、筋トレとトレッドミルをやったら

夫も私も身体が重だるい感じ。

夫は常に家で筋トレやってますが

そうは言ってもマシントレは鍛える筋肉の部分が違うのだそうで

ジムトレは結構効いたみたいです。

今朝は、肩回りとお尻が少々筋肉痛です。

筋肉痛になると、筋肉量が増えるっていうことなので

嬉しいけども。

今後、年齢が上がるとともに筋肉量も減っていくので

「生きていくため」に必要な筋肉を維持するための筋トレ!無理のない程度に続けることにします(^^)

 

 

▼少し前の出版になりますが、私は石井先生のこの本でスロトレ覚えました。

 

 

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