骨粗しょう症と診断されてから
食事から摂るカルシウムについても
気をつけるようになりました。
カルシウムの摂り方
カルシウムについては
整形外科でもらった骨粗しょう症のパンフレットには ↓
（50歳以上の女性の一日あたりのカルシウム摂取推奨量は650㎎）
乳製品は全面的にNGですが。
まずは切干大根をよく食べるようになりました。
イオンで売ってるオーガニック切干大根をいつも食べてます。
切干大根って、洗って水に少し浸すだけでも食べられて
味をつけなくても意外とおいしいんですよね。
煮なくても食べられるので手軽です。
あとは、青菜を増やす。
小松菜、チンゲン菜等、カルシウムが多い青菜。
メディカルミディアム的には大豆はNGなんだけど
納豆も少し食べるようにしてます。
それから、アイハーブで買っているタヒニ（練り胡麻）も
結構カルシウム豊富なので食べてます。
魚に関しては
前からちりめんじゃこは少し食べてましたが
「健康たべる小魚」（イワシ）というのを買って毎日食べるようにしてます。
このたべる小魚、100g あたりのカルシウム量は2600㎎です。
この「たべる小魚」という商品、
国産ということで詳細な産地は分からないものの、
一応放射性物質の残留検査もしていると書いてあるので
買うことにしました。
そのままポリポリ食べられて
塩味もついてないのに、香ばしくておいしい。
母もこの「食べる小魚」はお気に入りで
細かくちぎって食べてます。
イワシは、メディカルミディアム的には一応OKの魚。
9日間のクレンズでも1～3日目には
サケ、マス、イワシは食べてもOKとなってます。
私はアマゾンで「たべる小魚」4袋を2パックまとめ買いしました。
最後に
50歳以上の女性の一日あたりの
カルシウム摂取推奨量は650㎎、
骨粗しょう症では、700～800㎎を摂取目標とする
となってますが
この量を摂るのはなかなか難しい。
とにかく、色んな食品を取り混ぜて
カルシウムを摂れるところから出来るだけ摂るように
心がけます。
